如果您的皮肤晒伤了，可以采取以下措施来帮助舒缓疼痛和促进愈合：
1. 远离阳光：立即避开阳光，并寻找阴凉处，以防止晒伤程度加重。
2. 温柔清洁：用温水和温和的清洁剂轻轻清洁晒伤部位，避免使用刺激性洗涤剂或肥皂。
3. 使用冷敷：在晒伤区域上轻轻敷冷毛巾或冰袋，以减轻疼痛和消肿。
4. 保湿润肤：使用无刺激、无香料的保湿乳液或芦荟胶来缓解干燥和瘙痒感。避免使用含酒精或精油的产品，因为这些可能会刺激皮肤。
5. 饮水：晒伤会导致体内水分流失，因此饮足够的水来保持身体水分平衡。
6. 避免擦伤：避免摩擦或刮擦晒伤区域，以防止感染和进一步损伤。
7. 避免刺激：避免使用含酒精、尼古丁或咖啡因的饮料，因为它们可能会刺激晒伤的皮肤。
8. 食用抗氧化食物：摄入含有丰富抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于促进皮肤的愈合和修复。
如果晒伤严重或出现疑似晒伤感染的症状，如严重疼痛、水泡、化脓、红肿或发热等，应尽快就医寻求专业的医疗帮助。
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